ile na silownie

hm a mógłbyś mi jakiś plan podrzucić bo szukam czytam i nic z tego a jak pisałem kompletnie się na tym nie znam a kupiłem karnet na siłownie Gold mam trenera w tej opcji ale niestety po francusku i się nie dogadam a i jeszcze jedno ile razy w tyg mogę chodzić na saunę? i parową czy suchą? i po ile czasu?

[...] trochę mam problem ze zrzutem, więc na wstępie o wybaczenie :). Wydaje mi się, że denerwujący ze mnie laik, ale nie jestem kłótliwa i szybko się uczę :D. * nie wiem o ile mam zmniejszyć - na codzień zjadam ok 1600kcal, specjalnie podałam rozpis z soboty, kiedy jem z rodziną wszystkie posiłki i ciężko mi się ograniczac :(. ponadto wydaje mi [...]

Nie mam ścisłej diety bo bakuje mi na nią czasu, staram sie jeść jak najwięcej, produkty wysokobiałkowe itp to co mniej więcej mam na diecie. Dlatego kupiłem gainera no i kreatyne bo na siłownie zaczełem chodzić tylko nie wiem ile razy dziennie po ile gram ??

Kupilem sobie karnet na silownie, wiec z podlozem nie ma problemu. Maja kettle z obciazeniem od 8-32kg firmy Forge. Bardzo wygodne, to chyba od nich kettle bierze sparta. Od dzisiaj jade wg schematu: Poniedziałek/Czwartek - zgodnie ze wskazowkami z Building the Gymnastic Body, uzupelniajac cwiczenia z Podnoszenia poprzeczki (polecam jak ktos nie [...]

[...] końcówki, treningi super, bieganie ok, najciężej z miską @-| Coraz mniej chce mi się planować wszystko co do grama, liczyć, no i w DNT najciężej trzymać założenia @-| I o ile wcześniej czekałam z ciekawością na odwadnianie, o tyle teraz po przeczytaniu relacji w kilku dziennikach, wiem, że łatwo nie będzie, ale cóż, chyba warto się poświęcić [...]

[...] zamias tych? Chcialem wyciskanie zolnierskie ale problemem jest niska silownia. Co zamiast ABS'ow na brzuch? EDIT: zapomnialem zapytac. Ile powtorzen na duze partie a ile na male? Czy odpowiednia 12-15 na duze i 8-10 na male bedzie dobrze? Zmieniony przez - rasputin66 w dniu 2014-01-21 18:27:11 Zmieniony przez - rasputin66 w dniu [...]

[...] mi nogi urosną to spodni nie włożę to wtedy sprzęt byłby zbędny, trzeba rozeznać rynek (tak jak wspomniałem wszystko rozbija się o podejście użytkowników) ;-) nie napisałeś ile osób będzie przychodzić i ile ławek już macie, od tego zależy czy kupować jedną czy np dwie ławki regulowane w wariancie gdyby ludzie nie byliby zainteresowani [...]

[...] kaloryczne i wyszło Współczynnik BMR 1650.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2846.39 Węglowodany 55% 1565.51kcal = 391.38gram Białko 15%% 426.96kcal = 106.74gram Tluszcz 30% 853.92kcal = 94.88gram Jak myślicie ile podbić kalorie ? :) I ile razy w tygodniu ćwiczyć, będę jeździł na siłownie myślałem nad poniedziałek,środa,piątek po 1-2h starczy ? :)

[...] twierdzi , że jestem chudzielec. Rozumie zwiększyć białko do co najmniej 2 gram na kg wagi ciała tak sugerujecie , jaki ma być stosunek węglowodanów wtedy do białka ? i ile calori powiniene dziennie spozywać skoro jeden z przedmówców stwierdził , że obecne trzymanie 2500 kilocalorii to tak jak bym był w wazie redukcyjnej. Ile ta faza powinna [...]

[...] Wystarczą po 2 ćwiczenia np na bicepsa po 3-4 serie. Z klatką to samo. Daj główna ławę + np hantle / rozpiętki 2cw po 3-4serie. ps. na moje plac cały do zmiany. napisz ile lat trenujesz jakie masz wyniki ile razy chodzisz w tyg na silownie moze cos napiszemy innego. Jeszcze dodaj wiek i wage. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-06-06 [...]

1. WIEK: 19 zaraz bedzie 2. WAGA: 63 (problem z przytyciem a jem ile wejdzie) 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 93 -udo: 48 (nw dokladniej) -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami (raz mialem przerwe 7mies z powodu braku kasy na karnet) 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE [...]

[...] domatora 5x15 pompek 5x15 brzuszków 5x10 spinanie leżąc płasko 5x10 skręty tułowia leżąc płasko 4x10 podciąganie na drązku ( w tym 2x z nachwytem i 2x z podchwytem), robię ile razy się uda i do 10m dobijam opuszczaniem się 5x15 przysiadów 4x10 triceps tyłem do krzesła 4x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką 4x10 arnoldki Po tym jestem w [...]

[...] raz nie, w zależności czy mi się chciało". Konsekwentnie uczęszczanie na siłownię jest wszystkim, co jest mu do szczęścia potrzebne. Masa zawsze urośnie, pytanie tylko ile z tego będzie mięśni, a ile tłuszczu z wodą. Niestety plany stricte siłowe mogą nie dawać wystarczającego bodźca do hipertrofii- wystarczy popatrzeć na patykowate łapy [...]

[...] do czegoś takiego dojść ? 3 lata ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9e48d2b7de64400bd7c4684c9017292.jpg Zmieniony przez - SzukajacySzczescia93 w dniu 2015-02-17 10:05:53 w ile to nikt Ci nie powie, bo są ludzie ,którzy chodzą na siłownię po 20 lat a wyglądają jak p***y. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji i tego na ile się [...]

Niestety nie wiem dokładnie ile tego wychodzi na posiłek (kalorii czy też wagowo, chyba tak w tydzień sprawdzę i zrobię listę ile to wychodzi, byłby lepszy wgląd w to co zjadam) ale dziennie wychodzi to mniej więcej: -1kg steku wieprzowego/piersi z kurczaka/ryby -0,5kg ryżu/makaronu/fasoli -0,25kg warzyw -0,1/0,2kg owoców lub -0,5kg płatków [...]

Popuri pytasz ile tłuszczy miałem wtedy kiedy mi sie spieprzyl uklad hormonalny czy teraz ile obecnie mam? Teraz mam 92 gr tluszczy a na samym poczatku chodzenia na silownie na diecie redukcyjnej mialem 25 gr dziennie ale pozniej zwiekszalem coraz bardziej. Mialem 15 lat i moze dostarczanie takiej malej ilosci tluszczy wtedy ,moglo teraz [...]

Kolego, kto powiedział że o hajs chodzi? Jak pisze że nie dam rady to nie dam rady i tyle... nie chce mieć nie wiadomo ile w łapie i być mega "rozwalonym" trenuje dużo w piłke i chodze na siłownie chciałem tylko dopytać... To w takim razie co polecacie robić na szybszą regeneracje i mniejsze odczuwanie zmęczenia organizmu? Jeszcze raz podkreślam [...]

Po ile kilo masz robić też tego nie wiemy, jedna osoba pójdzie 1 raz na siłownie na klatkę weźmie 40 kg a inna 60 kg, ciężary dobierasz pod siebie zaczynasz od samego gryfu i oceniasz sobie ile mozesz założyć na kolejną serię np dasz 40 kg zrobisz 10 powtórzeń i uważasz że lekko poszło to dokładasz znowu i tym sposobem mozesz sobie sprawdzić swą [...]

Nie wiem ile wyciskałem w wieku 15 lat bo nie chodzilem w tedy na siłownie - w sumie to nigdy nie ćwiczyłem poważnie na siłowni .Wiem ze na dzień dzisiejszy mam 39 lat 163cm i 65 kg wagi , 36 w łapie i też nie wiem ile wycisnę - może uda mi się wycisnąc 80 a moze 90kg , Robie serie na palskiej 10 x60kg bo mam gdzieś maksy i zylowania :D

[...] 8 kilo i ~10cm w pasie (z powiedzmy 35% BF na obecne 18, 83->75kg, 100->90cm). Potem to już mozolne aeroby 5x na tydzień i 70kg wagi w najlepszym wypadku. Bebech był dalej, ile BF - nie wiem. W pasie miałem 72cm, ale to mało miarodajne, bo kończyny miałem jak patyki, mięśnia zero, typowy suchoklates ;). A potem delegacyjny tryb pracy, przez to [...]